Kaip palaikyti save ir kitą vykstant karui Ukrainoje

Šiuo metu, ko gero, visi išgyvename krizę ir galime patirti neįprastai intensyvius jausmus: pasimetimą, baimę, bejėgystę, pyktį, liūdesį, beprasmybę. Taip pat krizės būsenai būdingi somatiniai negalavimai: gali svaigti galva, sutrikti miegas, maitinimosi įpročiai. Visa tai yra normali sveiko žmogaus reakcija į sukrečiantį įvykį. Tokiu laikotarpiu svarbu skirti daugiau dėmesio rūpinimuisi savo ir artimųjų būsena:

Skirkite daugiau dėmesio savo fiziniams poreikiams. Rūpinkitės, kad būtumėte pakankamai išsimiegoję, reguliariai valgykite, gerkite daugiau vandens, būkite fiziniškai aktyvūs.
Stebėkite, kaip jus veikia gaunamos informacijos apie krizę srautas, ir atitinkamai reguliuokite jos kiekį. Šiuo metu svarbiausia yra tausoti savo energijos resursus ir išlaikyti emocinį stabilumą.
Raskite su kuo pasikalbėti apie savo išgyvenimus, juos įvardinti.
Palaikykite ryšį su kitais žmonėmis – dalyvaukite bendrose veiklose, palaikykite savo socialinius ryšius, bendraukite apie tai kas jus sieja.
Susisiekite su žmonėmis, kuriems gali reikėti jūsų palaikymo ir pagalbos. Ypač palaikymo gali reikėti vaikams, vienišiems, senjorams arba asmeninę krizę patiriantiems žmonėms.
Tęskite savo įprastinius darbus, išlaikykite savo kasdienos rutiną. Tai padeda atkurti saugumo pojūtį jums ir jūsų artimiesiems.
Apgalvokite veiksmų planą ir atlikite veiksmus, kurie stiprina jūsų saugumo jausmą: susipažinkite su civilinės saugos tarnybų rekomendacijomis, suplanuokite savo veiksmus pavojaus atveju, pasiruoškite jums asmeniškai svarbius daiktus, medikamentus ir t.t.
Jeigu jaučiate, kad patiriami išgyvenimai yra labai stiprūs ir neslopsta arba savo aplinkoje neturite pakankamai palaikymo, drąsiai kreipkitės pagalbos į specialistus, jie pasiruošę jums padėti.

Individuali psichologo pagalba: „Krizių įveikimo centras“, Antakalnio g. 97 I-V 16:00-20:00, VI 12:00-16:00 gyvai, Skype arba Messenger.

Krizinė pagalba organizacijai ar bendruomenei: Mobilioji psichologinių krizių įveikimo komandos tel. nr. 1815 kasdien, 8-20 val. Daugiau informacijos: https://kriziukomanda.lt/